Bị THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM? Tập ngay 3 bài tập yoga này!

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng phổ biến ở nhiều người và gây ra nhiều đau đớn, khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, với việc kiên trì vận động thể chất mỗi ngày sẽ giúp cho người bệnh từng bước cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan.
Sau đây là các bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm mà nhathuocviet.vn mong muốn dành riêng cho quý bạn đọc.

Hướng dẫn 3 bài tập yoga dành cho người thoát vị địa đệm tại nhà​

Tư thế yoga cây cầu​

Tư thế yoga cây cầu được xem là một trong các bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Bởi trong quá trình tập luyện tư thế này sẽ giúp gia tăng độ đàn hồi cho cột sống, giúp các chấn thương vùng đĩa đệm chóng lành và chủ yếu để phục hồi chức năng ở phần lưng, dưới thắt lưng.


Các bước thực hiện như sau:

• Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, đặt 2 cánh tay cạnh hông và đùi xuôi theo thân mình, mở rộng hai chân bằng vai;
• Gập 2 gối lại, hít sâu đồng thời từ từ nâng lưng lên mức cao nhất cho đến khi cảm nhận được sức căng vùng cổ và lưng;
• Giữ nguyên tư thế này từ 30 - 45 giây với nhịp thở chậm và đều, sau đó hạ gối xuống và trở về tư thế ban đầu;
• Nên thực hiện từ 3 - 5 lần động tác này.
• Lưu ý: chỉ cần nâng lưng lên theo mức độ bản thân chịu đựng được, không nên cố nâng quá cao vì sẽ khiến cơn đau nghiêm trọng hơn, phản tác dụng.

Tư thế yoga con châu chấu​

Tác dụng: Thực hiện tư thế con châu chấu sẽ hạn chế các cơn đau nhức ở vùng eo lưng và phần xương cùng.
Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng
• Hít thở sâu sau đó nâng ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế sao cho chân, cơ thể cánh tay thẳng hàng với nhau, các ngón tay và ngón chân được thả lỏng.
• Duy trì tư thế từ 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.
• Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ cẳng chân và cánh tay được thẳng hàng với nhau thì mới mang lại sự cân bằng, có tác dụng giảm đau.

Tư thế yoga em bé​

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đầu tiên đó là tư thế em bé. Bạn cần lưu ý chỉ nên luyện tập sau bữa ăn khoảng 4 – 5 tiếng để lượng thức ăn được tiêu hóa một cách dễ dàng. Từ đó, các chất dinh dưỡng sẽ có thời gian truyền đến các vị trí mô cơ và nạp năng lượng trong quá trình luyện tập.


Cách thực hiện

• Tư thế ngồi gập đầu gối lên trên gót chân.
• Nhẹ nhàng chuyển động gập người hướng về phía trước, ngực chạm đùi, hai cánh tay duỗi thẳng ra đầu. Động tác thực hiện trong vòng 30 giây.
• Bạn nâng người lên và thực hiện lại tư thế này từ 2 – 3 lần.

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả​

• Duy trì tư thế đứng hoặc ngồi đúng tư thế, đồng thời cũng không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu.
• Tránh khuân vác vật nặng quá sức hoặc sai tư thế.
• Hạn chế lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích gây hại cho sức khỏe xương khớp.
• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì, tăng cân đột ngột gây áp lực lên xương khớp.
• Tránh ăn các loại thức ăn nhanh được chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa chất bảo quản, đặc biệt tránh ăn nội tạng động vật, các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu,...)
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp như: sữa và các chế phẩm từ xưa, nước hầm xương ống, các loại rau xanh, cá béo,...

Đặc biệt, ngoài các thực phẩm tự nhiên hằng ngày, các chuyên gia cũng gợi ý cho người bệnh đang bị thoát vị đĩa đệm nên hỗ trợ thêm các loại thuốc bổ cho xương khớp, giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp xương khớp khỏe mạnh, cứng cáp, tăng cường các hoạt động chức năng tốt hơn, đồng thời còn giúp người bệnh ngừa được các chứng loãng xương, xương giòn, dễ gãy.


Tìm hiểu Top 15 thuốc bổ xương khớp tốt nhất trên thị trường hiện nay tại link dưới:
https://nhathuocviet.vn/tin-tuc/top-3-loai-thuoc-bo-khop-tot-nhat-tren-thi-truong.html

Trên là những chia sẻ về top 3 bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm. Hi vọng qua đó, quý bạn đọc đã có thêm những giải pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe xương khớp của mình tốt hơn mỗi ngày.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Xem thêm các bài viết liên quan:
Nhức mỏi xương khớp nên ăn gì để mau lành bệnh nhất

TOP 8 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà cực hay