Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Tập thể dục đem đến vô khối lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang đến. Xét về các thời khắc trong ngày, thì chuyên gia thường khuyên mọi người tập luyện vào buổi sáng. Nếu bạn đang băn khoăn về việc khởi đầu một thói quen tập thể dục buổi sáng, hãy xem xét những lợi ích sau đây.
- Tốt cho não bộ
Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình huống tỉnh ngủ, khả năng ghi nhớ tốt hơn, quy tụ hơn và dễ nảy ra những sáng kiến hơn. Bởi lúc luyện tập khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ nên não, hệ thống thần kinh trung ương ở hiện trạng hứng phấn vì thế giảm nguy cơ mất trí nhớ.
- Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục vào buổi ích lợi của việc tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời khắc khác trong ngày. Chính do đó thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành tập luyện đều đặn và đổi thay thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.
- Ngủ ngon hơn
Các người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong giai đoạn sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng các người tập vào buổi tối có xu thế bị khó ngủ hơn, có thể là do luyện tập làm tăng nhiệt độ cơ thể, một yếu tố cản trở giấc ngủ.
- Tâm trạng hứng khởi hơn
Tập luyện sẽ giúp tăng cường endorphin, là những thuốc giảm đau căn bản thiên nhiên cho th.ân thể. Nếu bộ não được tăng cường endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít mẫn cảm với stress và lo âu, thiết lập một ngày làm việc tích cực, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn khi biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước nhất cho bản thân và biến sức khỏe thần kinh của mình trở thành ưu tiên hàng đầu.
- Có thể giảm huyết áp
Những người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng nguy hiểm này. Nhưng đổi thay lối sống – như tập thể dục buổi sáng – có thể bổ ích. Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, những nhà nghiên cứu đã cho các người tham gia tập thể dục tại ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều.
Những người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% áp huyết sau lúc tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. Những đối tượng nghiên cứu tạp thể dục khi 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với những người tập muộn hơn.
- Cho một ngày tràn ngập năng lượng
Việc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối sẽ ngốn rất nhiều thời gian ngơi nghỉ của bạn. Bạn có thể sẽ lỡ mất một cuộc hẹn đi chơi, một bộ phim truyền hình yêu thích hoặc một vài dự kiến nào đấy. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải bận tâm về nó khi chiều muộn. Thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ lúc nào thích hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực thụ tập được thường xuyên.
Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là cách tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên lúc kết thúc một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải chọn lựa giữa tập thể dục và tiêu khiển hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, do đó sẽ thuận lợi biến việc tập luyện thành thói quen hơn. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập.
- Một vài lưu ý lúc tập thể dụ buổi sáng
Việc luyện tập thể dục vào buổi sáng tưởng đơn giản, muốn thực hiện thế nào cũng được. Tuy nhiên tập luyện cần bài bản và đúng thì mới mang lại hiệu quả. Nên phát động kỹ trước lúc tập luyện để tránh bị chuột rút, cứng cơ hay đau nhức sau lúc tập. Trước khi tập luyện nên uống một cốc nước ấm mật ong, sữa tách béo, ăn nhẹ để lấp đầy bao tử tránh cảm giác quá đói lúc luyện tập.
Các môn thể thao, hình thức tập luyện nên thực hiện vào buổi sáng là các môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn,... Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông. Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể lựa chọn các thiết bị tương trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...
>>> Tham khảo thêm:
- Tốt cho não bộ
Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình huống tỉnh ngủ, khả năng ghi nhớ tốt hơn, quy tụ hơn và dễ nảy ra những sáng kiến hơn. Bởi lúc luyện tập khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ nên não, hệ thống thần kinh trung ương ở hiện trạng hứng phấn vì thế giảm nguy cơ mất trí nhớ.
- Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục vào buổi ích lợi của việc tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời khắc khác trong ngày. Chính do đó thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành tập luyện đều đặn và đổi thay thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.
- Ngủ ngon hơn
Các người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong giai đoạn sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng các người tập vào buổi tối có xu thế bị khó ngủ hơn, có thể là do luyện tập làm tăng nhiệt độ cơ thể, một yếu tố cản trở giấc ngủ.
- Tâm trạng hứng khởi hơn
Tập luyện sẽ giúp tăng cường endorphin, là những thuốc giảm đau căn bản thiên nhiên cho th.ân thể. Nếu bộ não được tăng cường endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít mẫn cảm với stress và lo âu, thiết lập một ngày làm việc tích cực, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn khi biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước nhất cho bản thân và biến sức khỏe thần kinh của mình trở thành ưu tiên hàng đầu.
- Có thể giảm huyết áp
Những người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng nguy hiểm này. Nhưng đổi thay lối sống – như tập thể dục buổi sáng – có thể bổ ích. Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, những nhà nghiên cứu đã cho các người tham gia tập thể dục tại ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều.
Những người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% áp huyết sau lúc tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. Những đối tượng nghiên cứu tạp thể dục khi 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với những người tập muộn hơn.
- Cho một ngày tràn ngập năng lượng
Việc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối sẽ ngốn rất nhiều thời gian ngơi nghỉ của bạn. Bạn có thể sẽ lỡ mất một cuộc hẹn đi chơi, một bộ phim truyền hình yêu thích hoặc một vài dự kiến nào đấy. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải bận tâm về nó khi chiều muộn. Thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ lúc nào thích hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực thụ tập được thường xuyên.
Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là cách tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên lúc kết thúc một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải chọn lựa giữa tập thể dục và tiêu khiển hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, do đó sẽ thuận lợi biến việc tập luyện thành thói quen hơn. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập.
- Một vài lưu ý lúc tập thể dụ buổi sáng
Việc luyện tập thể dục vào buổi sáng tưởng đơn giản, muốn thực hiện thế nào cũng được. Tuy nhiên tập luyện cần bài bản và đúng thì mới mang lại hiệu quả. Nên phát động kỹ trước lúc tập luyện để tránh bị chuột rút, cứng cơ hay đau nhức sau lúc tập. Trước khi tập luyện nên uống một cốc nước ấm mật ong, sữa tách béo, ăn nhẹ để lấp đầy bao tử tránh cảm giác quá đói lúc luyện tập.
Các môn thể thao, hình thức tập luyện nên thực hiện vào buổi sáng là các môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn,... Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông. Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể lựa chọn các thiết bị tương trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...
>>> Tham khảo thêm:
