- Tham gia
- 28/10/2011
- Bài viết
- 824
Tham khảo
Why We Are Addicted to Checking Email
How to break free from the email high--and get your life back.
Published on February 22, 2013 by Nancy Colier, LCSW, Rev. in Inviting a Monkey to Tea
Tôi kiểm tra email thường xuyên hơn tôi nên làm, và tôi không cô đơn trong vấn đề này. Tôi có những thân chủ và những người bạn kiểm tra email đến 100 lần/ngày. 1 số người còn nhiều hơn.
Hầu hết email tôi nhận được là thư rác. 1 số email là những nhắc nhở về công việc tôi cần hoàn thành hoặc những sự kiện/ cơ hội tôi nên biết về nhưng thực sự tôi không muốn biết về nó. Và tỷ lệ nhỏ nhất, 1 vài email là những bức thư ngắn từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp mà tôi thực sự hạnh phúc khi nhận được. Vì có sự mất kết nối rõ ràng giữa trải nghiệm của email và khao khát không ngừng của chúng ta muốn kiểm tra nó, tôi bắt đầu tự hỏi câu này, "Tại sao chúng ta kiểm tra email quá thường xuyên?" và "Chúng ta đang thực sự hy vọng tìm thấy điều gì trong những email?" Ở 1 số mức độ, "bộ não xổ số" (lottery brain) là 1 phần thích nghi của chúng ta, vì nó truyền hy vọng và 1 ý thức về khả năng có thể xảy ra.
Khi tôi hỏi mọi người họ đang âm thầm hy vọng tìm thấy điều gì trong những email của họ, tôi được kể mọi thứ từ:
"Người yêu cũ nói anh/ cô í cần gặp tôi."
"1 thành viên gia đình/ bạn bè cuối cùng đã xin lỗi tôi về những điều cô/anh í đã làm với tôi."
"Tôi nhận được 1 món tiền may mắn."
"1 bức thư bộc lộ tầm quan trọng của tôi trong cuộc sống của ai đó."
"1 bức thư tình từ chồng tôi."
"1 bức thư thể hiện tình yêu, lòng biết ơn từ 1 đứa trẻ."
"1 sự ghi nhận về 1 việc làm tốt mà tôi đã làm."
"1 đề nghị công việc từ ai đó đã phát hiện ra tôi."
Hầu hết những email khác rơi vào 1 trong những phân loại chung đó. Cho dù câu trả lời là gì, chỉ cần hỏi những câu hỏi sau, "Ai là người chúng ta thực sự muốn nghe về? Chúng ta thực sự hy vọng về điều gì?" là 1 bài tập tuyệt vời và có thể giúp chúng ta hiểu bản thân mình tốt hơn.
Bộ não xổ số dễ bị ảnh hưởng bởi những nghiện ngập. Sự thật là nó vô lý - việc chúng ta kiểm tra 1 điều gì đó cứ mỗi 15 phút /1 lần không bao giờ hoặc hiếm khi mang lại kết quả mà chúng ta hy vọng. Bản chất vô lý là 1 phần của sự quyến rũ của nó. Những điều mầu nhiệm vốn vô lý, và nó vẫn xảy ra. Email cũng gây nghiện vì nó chứa đựng những điều chúng ta nhìn thấy như là 4 đặc điểm của những hành vi có tính nghiện/ thói quen cao:
1. Sự chú ý, sự chú ý là tập trung, nhưng hiện diện có chú ý là KHÔNG cần thiết.
2. Sự xao lãng được sẵn sàng. Chúng ta bị kéo ra khỏi bất kỳ việc gì chúng ta đang làm.
3. Tay. Chúng ta dùng tay của mình trong việc thực hiện nhiệm vụ.
4. Niềm vui lớn có thể có thông qua hành vi (tâm trí xổ số).
Những hành vi với 4 đặc điểm đó có 1 khả năng lớn thôi miên chúng ta chú ý rất nhiều vào 1 điều gì đó thực ra không đáng để đầu tư thời gian và năng lượng.
Nếu chúng ta là những chú chuột trong 1 cái lồng mà thức ăn chỉ trượt xuống máng khi chúng ta mở 1 email làm chúng ta cảm thấy tốt hơn, liệu chúng ta sẽ tiếp tục kiểm tra email, hay là chuyển sang nhiệm vụ khác mang đến cho chúng ta thức ăn 1 cách hiệu quả hơn? Có lẽ chúng ta sẽ chuyển sang nhiệm vụ khác. Nhưng chúng ta vẫn kiểm tra email vì trong nhiều trường hợp, chúng ta đang nghiện, có nghĩa là chúng ta không đưa ra những quyết định khôn ngoan mà thay vào đó là tuân theo 1 kiểu thôi thúc nguyên thuỷ.
Liệu nghiện email (hoặc tin nhắn) có đủ quan trọng để cố gắng hiểu nó? Tôi nghĩ là có. Mỗi kiểu nghiện ngập kéo chúng ta ra khỏi cuộc sống của chúng ta và giây phút hiện tại. Chúng ta trở nên bị xao lãng nhiều hơn và phụ thuộc nhiều hơn vào điều gì đó bên ngoài để trốn thoát bất kỳ điều gì chúng ta không muốn cảm nhận hoặc làm. Chúng ta không thể và không chấm dứt làm 1 việc gì đó từ lâu đã không còn nuôi dưỡng chúng ta, và chúng ta không muốn tiếp tục làm. Dần dần, chúng ta bắt đầu đánh mất hoặc bỏ rơi những phần quan trọng khác của cuộc sống chúng ta để có thể dấn mình hoàn toàn trong sự nghiện ngập của chúng ta.
Bước đầu tiên để phá vỡ bất kỳ sự nghiện ngập nào là ý thức. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là lưu ý đến thôi thúc kiểm tra email khi nó xuất hiện, dừng lại trước khi kiểm tra và hỏi bản thân, "Tại sao chúng ta muốn kiểm tra email vào lúc này?" "Liệu có 1 email chúng ta đang mong đợi hoặc hy vọng?" "Có phải chúng ta đang buồn chán và tìm kiếm 1 nơi để hướng sự chú ý của chúng ta đến?" Cho dù bạn có cảm thấy mình đang nghiện kiểm tra email (hoặc tin nhắn điện thoại), kiểm tra những thôi thúc của chúng ta, bất kể chúng là gì, là 1 con đường để trở nên tự ý thức hơn, và nó luôn đáng theo đuổi, và là thuốc giải độc tự nhiên cho tất cả sự nghiện ngập.
Nguồn: PsychologyToday
Why We Are Addicted to Checking Email
How to break free from the email high--and get your life back.
Published on February 22, 2013 by Nancy Colier, LCSW, Rev. in Inviting a Monkey to Tea
Tôi kiểm tra email thường xuyên hơn tôi nên làm, và tôi không cô đơn trong vấn đề này. Tôi có những thân chủ và những người bạn kiểm tra email đến 100 lần/ngày. 1 số người còn nhiều hơn.
Hầu hết email tôi nhận được là thư rác. 1 số email là những nhắc nhở về công việc tôi cần hoàn thành hoặc những sự kiện/ cơ hội tôi nên biết về nhưng thực sự tôi không muốn biết về nó. Và tỷ lệ nhỏ nhất, 1 vài email là những bức thư ngắn từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp mà tôi thực sự hạnh phúc khi nhận được. Vì có sự mất kết nối rõ ràng giữa trải nghiệm của email và khao khát không ngừng của chúng ta muốn kiểm tra nó, tôi bắt đầu tự hỏi câu này, "Tại sao chúng ta kiểm tra email quá thường xuyên?" và "Chúng ta đang thực sự hy vọng tìm thấy điều gì trong những email?" Ở 1 số mức độ, "bộ não xổ số" (lottery brain) là 1 phần thích nghi của chúng ta, vì nó truyền hy vọng và 1 ý thức về khả năng có thể xảy ra.
Khi tôi hỏi mọi người họ đang âm thầm hy vọng tìm thấy điều gì trong những email của họ, tôi được kể mọi thứ từ:
"Người yêu cũ nói anh/ cô í cần gặp tôi."
"1 thành viên gia đình/ bạn bè cuối cùng đã xin lỗi tôi về những điều cô/anh í đã làm với tôi."
"Tôi nhận được 1 món tiền may mắn."
"1 bức thư bộc lộ tầm quan trọng của tôi trong cuộc sống của ai đó."
"1 bức thư tình từ chồng tôi."
"1 bức thư thể hiện tình yêu, lòng biết ơn từ 1 đứa trẻ."
"1 sự ghi nhận về 1 việc làm tốt mà tôi đã làm."
"1 đề nghị công việc từ ai đó đã phát hiện ra tôi."
Hầu hết những email khác rơi vào 1 trong những phân loại chung đó. Cho dù câu trả lời là gì, chỉ cần hỏi những câu hỏi sau, "Ai là người chúng ta thực sự muốn nghe về? Chúng ta thực sự hy vọng về điều gì?" là 1 bài tập tuyệt vời và có thể giúp chúng ta hiểu bản thân mình tốt hơn.
Bộ não xổ số dễ bị ảnh hưởng bởi những nghiện ngập. Sự thật là nó vô lý - việc chúng ta kiểm tra 1 điều gì đó cứ mỗi 15 phút /1 lần không bao giờ hoặc hiếm khi mang lại kết quả mà chúng ta hy vọng. Bản chất vô lý là 1 phần của sự quyến rũ của nó. Những điều mầu nhiệm vốn vô lý, và nó vẫn xảy ra. Email cũng gây nghiện vì nó chứa đựng những điều chúng ta nhìn thấy như là 4 đặc điểm của những hành vi có tính nghiện/ thói quen cao:
1. Sự chú ý, sự chú ý là tập trung, nhưng hiện diện có chú ý là KHÔNG cần thiết.
2. Sự xao lãng được sẵn sàng. Chúng ta bị kéo ra khỏi bất kỳ việc gì chúng ta đang làm.
3. Tay. Chúng ta dùng tay của mình trong việc thực hiện nhiệm vụ.
4. Niềm vui lớn có thể có thông qua hành vi (tâm trí xổ số).
Những hành vi với 4 đặc điểm đó có 1 khả năng lớn thôi miên chúng ta chú ý rất nhiều vào 1 điều gì đó thực ra không đáng để đầu tư thời gian và năng lượng.
Nếu chúng ta là những chú chuột trong 1 cái lồng mà thức ăn chỉ trượt xuống máng khi chúng ta mở 1 email làm chúng ta cảm thấy tốt hơn, liệu chúng ta sẽ tiếp tục kiểm tra email, hay là chuyển sang nhiệm vụ khác mang đến cho chúng ta thức ăn 1 cách hiệu quả hơn? Có lẽ chúng ta sẽ chuyển sang nhiệm vụ khác. Nhưng chúng ta vẫn kiểm tra email vì trong nhiều trường hợp, chúng ta đang nghiện, có nghĩa là chúng ta không đưa ra những quyết định khôn ngoan mà thay vào đó là tuân theo 1 kiểu thôi thúc nguyên thuỷ.
Liệu nghiện email (hoặc tin nhắn) có đủ quan trọng để cố gắng hiểu nó? Tôi nghĩ là có. Mỗi kiểu nghiện ngập kéo chúng ta ra khỏi cuộc sống của chúng ta và giây phút hiện tại. Chúng ta trở nên bị xao lãng nhiều hơn và phụ thuộc nhiều hơn vào điều gì đó bên ngoài để trốn thoát bất kỳ điều gì chúng ta không muốn cảm nhận hoặc làm. Chúng ta không thể và không chấm dứt làm 1 việc gì đó từ lâu đã không còn nuôi dưỡng chúng ta, và chúng ta không muốn tiếp tục làm. Dần dần, chúng ta bắt đầu đánh mất hoặc bỏ rơi những phần quan trọng khác của cuộc sống chúng ta để có thể dấn mình hoàn toàn trong sự nghiện ngập của chúng ta.
Bước đầu tiên để phá vỡ bất kỳ sự nghiện ngập nào là ý thức. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là lưu ý đến thôi thúc kiểm tra email khi nó xuất hiện, dừng lại trước khi kiểm tra và hỏi bản thân, "Tại sao chúng ta muốn kiểm tra email vào lúc này?" "Liệu có 1 email chúng ta đang mong đợi hoặc hy vọng?" "Có phải chúng ta đang buồn chán và tìm kiếm 1 nơi để hướng sự chú ý của chúng ta đến?" Cho dù bạn có cảm thấy mình đang nghiện kiểm tra email (hoặc tin nhắn điện thoại), kiểm tra những thôi thúc của chúng ta, bất kể chúng là gì, là 1 con đường để trở nên tự ý thức hơn, và nó luôn đáng theo đuổi, và là thuốc giải độc tự nhiên cho tất cả sự nghiện ngập.
Nguồn: PsychologyToday
