lilytruong
Thành viên
- Tham gia
- 2/11/2020
- Bài viết
- 0
Cơ ngực chảy xệ, không căng tròn là nỗi ám ảnh khó nói của nhiều cô nàng. Top 3 cách làm cho ngực săn chắc, cách chống ngực chảy xệ được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em lấy lại tự tin cho vẻ ngoài của mình. Tham khảo ngay!
Có khá nhiều nguyên nhân khách quan lẫn chủ quan khiến các chị em không sở hữu vòng một đẹp như mong muốn. Theo thống kê, có đến 90% chị em rơi vào tình trạng ngực chảy xệ sau khi sinh em bé. Biết cách làm cho ngực săn chắc cũng như phương pháp tăng kích thước vòng một sẽ mang đến cho bạn một đôi gò bồng đảo nóng bỏng, căng tràn sức sống.
1. Cách làm cho ngực săn chắc: Tập thể dục
Các bài tập cho ngực săn chắc có tác dụng kích thích khí huyết lưu thông, thúc đẩy máu đi nuôi dưỡng cơ ngực, giúp ngực phát triển tốt. Việc vận động cơ ngực thường xuyên sẽ giúp ngực khỏe hơn, rắn chắc hơn. Từ đó, vòng ngực của bạn được nâng đỡ tốt hơn và khuôn ngực được định hình rõ nét.
Bài tập cơ ngực săn chắc: Arm Circle (Vòng tròn cánh tay)
- Bạn đứng thẳng, 2 cánh tay mở rộng sang hai bên ngang bằng vai.
- Từ từ xoay 2 cánh tay theo cùng chiều kim đồng hồ thành những vòng tròn nhỏ.
- Sau 1 phút thì bạn xoay ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp theo, bạn nâng hạ cánh tay lên và xuống trong phạm vi nhỏ, thời gian khoảng 1 phút.
- Thực hiện động tác 1 - 2 lần, thời gian nghỉ khoảng 30 giây.
>>> GIẢI ĐÁP: Bác sĩ Ngô Mộng Hùng có tốt không?
Close Grip Barbell Bench Press
Đây là một trong các bài tập ngực trong cần sự hỗ trợ của thanh đòn tạ. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong phòng gym với các động tác như sau để giúp vòng một thêm săn chắc:
- Bạn nằm trên ghế tập tạ, tay nắm chặt thanh đòn tạ, đưa thanh đòn ra khỏi giá đỡ và giữ thẳng phía trước ngực.
- Hít vào rồi từ từ hạ thanh tạ xuống đến khi thanh đòn gần chạm vào phần ngực giữa.
- Ở vị trí dưới cùng, bạn dừng lại một chút rồi thở ra, đẩy thanh đòn ngược lên vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác đến khi đạt đủ số lần.
Cách làm ngực săn chắc: Wall Presses (Chống đẩy với tường)
Một cách giúp ngực săn chắc chính là bài tập chống đẩy với tường. Bạn hãy thực hiện các động tác sau:
- Đứng thẳng đối diện tường, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Chống lòng bàn tay vuông góc với tường, mở rộng tay rộng hơn vai. Lưng, chân, đầu tạo thành đường thẳng hợp với tường góc 45 độ.
- Giữ chân đứng yên, dùng lực của bàn tay và cẳng tay ép người từ từ về phía trước sao cho đầu và thân người gần chạm vào tường thì hít vào.
- Giữ yên tư thế trong 5 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu, thở ra.
- Thực hiện động tác 10 - 15 lần, chú ý thở đều.
>>> TÌM HIỂU: Nâng ngực chảy xệ giá bao nhiêu
2. Tập yoga giúp ngực săn chắc
Yoga là bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và làm ngực săn chắc hiệu quả. Bạn có thể tập yoga mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối để ngực nở nang, săn chắc và vòng eo thon gọn.
Bài yoga tư thế chiến binh sẽ ép buộc phần cơ ngực trên của bạn hoạt động. Sau một thời gian thực hiện cách làm cho ngực săn chắc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ ngực trên khỏe và săn chắc hơn.
- Đứng trên thảm, chân phải đặt phía trước chân trái, 2 chân cách nhau khoảng 100 đến 120cm.
- Bàn chân phải xoay ra ngoài góc 90 độ, chân trái xoay 15 độ, góc chân phải thẳng hàng với tâm ở giữa bàn chân trái.
- 2 cánh tay nâng lên ngang vai, song song với mặt đất.
- Đầu gối phải gập lại, thẳng hàng với mắt cá chân, tránh vươn ra quá nhiều, đùi song song với sàn.
- Hai tay giơ lên cao qua đầu, hướng mắt nhìn theo tay.
- Đẩy hông và xương chậu xuống.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở đều và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
>>> XEM TIẾP TẠI ĐÂY: tamsudaokeo.org
Có khá nhiều nguyên nhân khách quan lẫn chủ quan khiến các chị em không sở hữu vòng một đẹp như mong muốn. Theo thống kê, có đến 90% chị em rơi vào tình trạng ngực chảy xệ sau khi sinh em bé. Biết cách làm cho ngực săn chắc cũng như phương pháp tăng kích thước vòng một sẽ mang đến cho bạn một đôi gò bồng đảo nóng bỏng, căng tràn sức sống.
1. Cách làm cho ngực săn chắc: Tập thể dục
Các bài tập cho ngực săn chắc có tác dụng kích thích khí huyết lưu thông, thúc đẩy máu đi nuôi dưỡng cơ ngực, giúp ngực phát triển tốt. Việc vận động cơ ngực thường xuyên sẽ giúp ngực khỏe hơn, rắn chắc hơn. Từ đó, vòng ngực của bạn được nâng đỡ tốt hơn và khuôn ngực được định hình rõ nét.
Bài tập cơ ngực săn chắc: Arm Circle (Vòng tròn cánh tay)
- Bạn đứng thẳng, 2 cánh tay mở rộng sang hai bên ngang bằng vai.
- Từ từ xoay 2 cánh tay theo cùng chiều kim đồng hồ thành những vòng tròn nhỏ.
- Sau 1 phút thì bạn xoay ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp theo, bạn nâng hạ cánh tay lên và xuống trong phạm vi nhỏ, thời gian khoảng 1 phút.
- Thực hiện động tác 1 - 2 lần, thời gian nghỉ khoảng 30 giây.
>>> GIẢI ĐÁP: Bác sĩ Ngô Mộng Hùng có tốt không?
Close Grip Barbell Bench Press
Đây là một trong các bài tập ngực trong cần sự hỗ trợ của thanh đòn tạ. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong phòng gym với các động tác như sau để giúp vòng một thêm săn chắc:
- Bạn nằm trên ghế tập tạ, tay nắm chặt thanh đòn tạ, đưa thanh đòn ra khỏi giá đỡ và giữ thẳng phía trước ngực.
- Hít vào rồi từ từ hạ thanh tạ xuống đến khi thanh đòn gần chạm vào phần ngực giữa.
- Ở vị trí dưới cùng, bạn dừng lại một chút rồi thở ra, đẩy thanh đòn ngược lên vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác đến khi đạt đủ số lần.
Cách làm ngực săn chắc: Wall Presses (Chống đẩy với tường)
Một cách giúp ngực săn chắc chính là bài tập chống đẩy với tường. Bạn hãy thực hiện các động tác sau:
- Đứng thẳng đối diện tường, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Chống lòng bàn tay vuông góc với tường, mở rộng tay rộng hơn vai. Lưng, chân, đầu tạo thành đường thẳng hợp với tường góc 45 độ.
- Giữ chân đứng yên, dùng lực của bàn tay và cẳng tay ép người từ từ về phía trước sao cho đầu và thân người gần chạm vào tường thì hít vào.
- Giữ yên tư thế trong 5 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu, thở ra.
- Thực hiện động tác 10 - 15 lần, chú ý thở đều.
>>> TÌM HIỂU: Nâng ngực chảy xệ giá bao nhiêu
2. Tập yoga giúp ngực săn chắc
Yoga là bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và làm ngực săn chắc hiệu quả. Bạn có thể tập yoga mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối để ngực nở nang, săn chắc và vòng eo thon gọn.
Bài yoga tư thế chiến binh sẽ ép buộc phần cơ ngực trên của bạn hoạt động. Sau một thời gian thực hiện cách làm cho ngực săn chắc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ ngực trên khỏe và săn chắc hơn.
- Đứng trên thảm, chân phải đặt phía trước chân trái, 2 chân cách nhau khoảng 100 đến 120cm.
- Bàn chân phải xoay ra ngoài góc 90 độ, chân trái xoay 15 độ, góc chân phải thẳng hàng với tâm ở giữa bàn chân trái.
- 2 cánh tay nâng lên ngang vai, song song với mặt đất.
- Đầu gối phải gập lại, thẳng hàng với mắt cá chân, tránh vươn ra quá nhiều, đùi song song với sàn.
- Hai tay giơ lên cao qua đầu, hướng mắt nhìn theo tay.
- Đẩy hông và xương chậu xuống.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở đều và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
>>> XEM TIẾP TẠI ĐÂY: tamsudaokeo.org