tập luyện để tăng chiều cao tối đa

Ngày nay việc có một chiều cao lý tưởng là hoàn toàn nằm trong tay nhờ chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hợp lý kết hợp các phương pháp luyện tập an toàn và hiệu quả, trong đó bơi lội là môn thể thao đem lại nhiều thay đổi đáng kể về chiều cao cho bạn.
Một bữa ăn được bổ sung đầy đủ các thành phần Vitamin D, Protein, Canxi,... là chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao không thể thiếu.

1. Thực phẩm giàu Canxi là thành phần quan trọng bậc nhất trong chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao. Canxi tham gia vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe có nhiều trong cải xoong, phô mai không béo, sữa, sữa chua, hải sản, sữa đậu nành, rong biển, hạnh nhân, đậu cô ve,...


2. Bổ sung lượng Vitamin D giúp cho xương phát triển qua các loại thức ăn như cá, trứng, nấm, sữa, đậu phụ, phô mát, sữa đậu nành, hàu, nước cam ép, yến mạch, thịt lợn thăn, ngũ cốc, gan bò, tôm, bơ, sữa chua,... Đừng quên tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D các bạn nhé.

3. Các phương pháp tập luyện để tăng chiều cao đem lại những thay đổi đáng kể khi kết hợp với bữa ăn giàu Protein, Acid amin giúp phát triển cơ thể toàn diện,có nhiều trong trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, súp lơ xanh, chuối, quả bơ, thịt gia cầm, thịt bò, hải sản,...


4. Không thể bỏ qua vai trò của trái cây, rau xanh và các loại vitamin B1, B2, A, F, C..... trong chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao và không quên uống 1.5 lít nước lọc mỗi ngày.

Tham khảo:
BƠI THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO ?Phát triển chiều cao tối đa trong 1 tháng!!! Lên kế hoạch nào!!!.



Phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì .

Bên cạnh đó bạn phải tuân thủ theo các phương pháp tập luyện để tăng chiều cao.
1. Bài tập xà đơn:
Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một thanh ngang cứng chịu được trọng lượng cơ thể, treo cao cố định 1m8-2m sao cho khoảng cách giữa bàn chân tới mặt sàn 10-15cm.
Treo người trên xà giữ 2 tay chắc chắn, khoảng cách giữa 2 tay không quá xa để có cảm giác thoải mái. Tiếp theo đó đánh đu, hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với xoay người, cố gắng vươn các đầu ngón chân xuống đất, đảm bảo sao cho cột sống luôn uốn cong không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn. Bài tập giúp cho cột sống dài ra đáng kể. Chăm chỉ thực hiện bài tập này 3 lần một tuần các bạn nhé.

2. Căng cơ rắn hổ mang:
Đây là phương pháp luyện tập để tăng chiều cao kích thích kéo dài cột sống, tăng sức dẻo dai của cơ thể.
Bài tập cực kì đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp người xuống sàn nhà, lòng bàn tay đặt lên sàn ngay dưới vai. Uốn cong người nâng dần cột sống lên, cằm hướng lên cao. Bài tập kéo dài 3-4 lần, mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

3. Đi xe đạp kết hợp với các môn thể thao bóng rổ, bóng chuyền:
Đạp xe là phương pháp tập luyện để tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả. Đạp xe đều đặn mỗi ngày 90 phút sẽ giúp các khớp tay, chân được kéo giãn. Các khớp được co giãn hiệu quả khi bạn nâng cao yên xe. Bạn sẽ có một body chuẩn và cơ thể khỏe mạnh. Cùng với đó các môn thể thao bóng rổ, bóng chuyền chủ yếu sử dụng động tác tay và chân, nhảy giúp cơ thể cao lớn.
4. Nhảy dây:
Nhảy dây là phương pháp tập luyện để tăng chiều cao bằng cách đốt cháy calo vùng cách tay, cơ bụng, tăng cường thể lực, sự dẻo dai. Bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà với một sợi dây là bạn có thể thực hiện được rồi.
Bơi lội vốn dĩ là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy cách bơi để tăng chiều chiều cao như thế nào là đúng?
1. Thời điểm tốt nhất để bơi lội.
Khoảng thời gian bơi lội phát huy hết tác dụng tăng chiều cao khi bạn chưa bắt đầu tuổi dậy th.ì. Đây là lúc cơ thể phát triển nhanh chóng , ngay cả khi ở tuổi trưởng thành bơi lội thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, sảng khoái và chiều cao được tăng thêm. Cần có kế hoạch bơi hợp lý, lời khuyên từ các chuyên gia nên bơi 2 giờ mỗi ngày là cách bơi để tăng chiều cao hiệu quả.
2. Xin giới thiệu một số cách bơi để tăng chiều cao tốt nhất.
- Bơi sải: thân hình được nổi trên mặt nước khi bơi, phối hợp nhịp chân nhẹ nhàng dưới nước. Di chuyển phần mu chân kết hợp với phần đùi. Tay lướt vươn xa lướt qua mặt nước. Các bước bơi sải, đầu tiên tay quạt nước xuống dưới, ôm nước quạt nước vào trong, quạt nước lên trên, thả lỏng và kết thúc.

- Bơi ếch: động tác bơi đá chân về phía sau và duỗi tay về phía trước. Nó giúp kéo căng cột sống và các bộ phận khác của cơ thể.

- Bơi tự do: đây là cách bơi để tăng chiều cao rất hiệu quả, cơ thể được căng ra tối đa trong khi bơi.


Muốn có một kết quả tốt nhất không thể thiếu sự kiên trì, tuân thủ theo phương pháp tập luyện. Với khoảng thời gian 6 tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể về chiều cao của mình. Chúc các bạn đạt được chiều cao như mơ ước!