Nỗi khổ không của riêng ai: Tại sao càng muốn ngủ lại càng khó ngủ?

Hãy tưởng tượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, dường như chỉ cần nằm xuống chiếc gi.ường là bạn có thể ngủ một giấc tới sáng. Nhưng thực tế phũ phàng là bạn càng muốn ngủ thì càng khó đi vào giấc ngủ. Hiện tượng thú vị này xảy ra ở hầu hết mọi người. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Changagoidemsonghong.net đi tìm hiểu lý do nhé!

1. Rối loạn giờ sinh học (đồng hồ cơ thể)​

Sở dĩ cơ thể chúng ta có thể nhận biết được cảm giác thức và buồn ngủ theo quy luật ngày – đêm là nhờ vào đồng hồ sinh học trong cơ thể. Cụ thể, ánh sáng sẽ được hấp thụ bởi các tế bào thụ cảm nằm trên mắt.

Dựa trên lượng ánh sáng mà nó nhận được, mắt sẽ gửi tín hiệu đến nhân siêu âm, khu vực ngay phía trên dây thần kinh đáy mắt. Tại đây, não bộ sẽ xử lý thông tin và nhận biết ánh sáng và bóng tối.

Một yếu tố phổ biến khác gây rối loạn nhịp tim là thói quen thức khuya

Khi não biết trời tối, nhân vùng dưới đồi sẽ truyền tín hiệu đến tuyến tùng để tăng tiết melatonin khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, nhiệt độ trung tâm cơ thể cũng sẽ giảm.

Trong xã hội hiện đại, ánh sáng ban đêm như ánh sáng đèn điện, màn hình điện thoại… có thể khiến các cơ quan thụ cảm của mắt dễ nhận tín hiệu sai và làm rối loạn hoạt động của đồng hồ sinh học cơ thể. Thay vì giải phóng melatonin vào thời gian đã định, cơ thể sẽ tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Như vậy, ánh sáng nhân tạo có thể khiến “đồng hồ” của bạn báo hiệu đi ngủ muộn hơn hoặc sớm hơn so với thời điểm cần đi ngủ.

Theo lời khuyên của các chuyên gia về giấc ngủ, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Để giảm tác hại của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ, bạn có thể sử dụng loại kính chuyên dụng có tác dụng cản ánh sáng này.

Bên cạnh ánh sáng nhân tạo, còn một nguyên nhân khác khiến một người khó ngủ, không ngủ được ngay cả khi đã đến giờ đi ngủ là yếu tố di truyền. Họ sở hữu một gen đột biến ảnh hưởng đến một loại protein ảnh hưởng đến nhịp sinh học của con người được gọi là cryptochrom. Gen này cũng làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Một yếu tố phổ biến khác gây rối loạn nhịp tim là thói quen thức khuya. Nó có thể gây ra một hiện tượng tâm lý gọi là trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù. Đó là khi chúng ta thường xuyên chống lại giấc ngủ để dành thời gian cho những hoạt động khác. Điều này sẽ giúp giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và quên đi việc đi ngủ. Đây là một trong những lý do khiến bạn càng muốn ngủ lại càng khó đi vào giấc ngủ.

2. Bộ não mất khái niệm “nghỉ ngơi”​

Nhịp sống bận rộn khiến chúng ta luôn trong trạng thái suy nghĩ miên man. Với thói quen như vậy, ngay cả khi rảnh tay không làm gì, chúng ta cũng có xu hướng cảm thấy bồn chồn. Để loại bỏ cảm giác này, nhiều người tìm đến các hoạt động như lướt mạng, nhắn tin, xem youtube,… Điều này đi ngược lại cách thức hoạt động của não bộ.
Nhịp sống bận rộn khiến chúng ta luôn trong trạng thái suy nghĩ miên man.

Khi não phải hoạt động liên tục, não của chúng ta sẽ dần mất đi khái niệm nghỉ ngơi. Điều này kéo theo sự rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Ngay cả khi cơ thể cần nghỉ ngơi và thư giãn, não bộ của bạn vẫn luôn trong trạng thái hoạt động, khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn dù rất muốn ngủ.

3. Lo lắng​

Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ. Cụ thể, khi lo lắng hay căng thẳng, não bộ sẽ tỉnh táo và hưng phấn hơn khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Đó là lý do tại sao tôi muốn ngủ nhưng tôi không thể ngủ được khi đặt xuống gi.ường. Người ta ước tính rằng có tới 24%-26% số người bị mất ngủ khi họ bị căng thẳng.

Để có một giấc ngủ ngon, tâm trí của chúng ta cần được thư giãn nhất có thể khi đến giờ đi ngủ. Nhưng nghịch lý thay, đây thường không phải là lúc bộ não khơi gợi những ký ức tốt đẹp, thay vào đó, những lo lắng về tương lai, những sự kiện đã diễn ra theo chiều hướng tiêu cực sẽ được “ưu tiên” trong tâm trí. ” nhớ lại. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người thường trằn trọc, khó ngủ.

Ký ức tiêu cực gây lo lắng, khiến não phát tín hiệu nguy hiểm, kích hoạt cơ chế sinh tồn của cơ thể. Lúc này, các hormone như cortisol, adrenaline và noradrenaline tăng cao khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, càng muốn ngủ nhưng lại càng khó đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ trong thời gian dài làm trầm trọng thêm căng thẳng của chúng ta, có thể dẫn đến lo lắng khi ngủ, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.

Người ta ước tính rằng có tới 24%-26% số người bị mất ngủ khi họ bị căng thẳng.

Mất ngủ cũng có thể trở thành nguyên nhân gây lo âu khi ngủ.

4. Ngủ trưa quá nhiều​

Mặc dù lợi ích của việc ngủ trưa là tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cân bằng cho não bộ sau những giờ làm việc vào buổi sáng, nhưng ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm ngay cả khi bạn rất muốn đi ngủ. .
Nhìn chung, một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 20-30 phút là đủ để cơ thể phục hồi tốt nhất. Ngủ nhiều hơn không chỉ khiến bạn trằn trọc vào ban đêm mà còn có thể gây ra hiện tượng chóng mặt, buồn nôn sau khi thức dậy, hay còn gọi là “quán tính giấc ngủ”.

5. Tiêu thụ quá nhiều caffein​

Caffein có trong cà phê, trà, nước tăng lực… có tác dụng kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Do đó, tiêu thụ quá nhiều caffeine, đặc biệt là sau buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hơn 400 miligam caffein trong 6 giờ trước khi đi ngủ khiến chúng ta ngủ không sâu và trằn trọc hơn.
Caffein có tác dụng kích thích não bộ tỉnh táo

6. Rối loạn giấc ngủ​

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, đây có thể là lý do khiến bạn càng muốn ngủ thì càng khó đi vào giấc ngủ. Ví dụ, ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hơi thở của họ sẽ liên tục ngừng lại hoặc rất nông, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ trong nhiều giờ. Do đó, điều trị rối loạn giấc ngủ cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Trầm cảm​

Người ta ước tính rằng có tới 90% người bị trầm cảm gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Đây là một vòng luẩn quẩn vì trầm cảm khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, bạn càng khó đi vào giấc ngủ thì tình trạng bệnh càng nghiêm trọng. Nếu bị mất ngủ kéo dài, bạn đừng chủ quan mà hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ càng sớm càng tốt!