Bí quyết giảm mỡ tăng cơ trong 10 ngày P3

kiwi6868 · 23/10/2018

Theo như lời khuyên của các HLV cá nhân thì chế độ dinh dưỡng đối với những người tập Gym khá quan trọng trong việc tập luyện để đạt các mục tiêu đề ra. Ngoài chế độ tập luyện nghiêm túc bạn cũng cần có 1 chế độ dinh dưỡng để duy trì sức bền cùa chính bạn. Trên mạng hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân, tuy nhiên ở đây được hiểu là mình cũng nên kết hợp nghiêm túc lượng calo vào và calo thải ra để cân bằng và hợp lí, như vậy quá trình giảm cân của bạn mới có hiệu quả.

gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-t%C4%83ng-c%C6%A1-HLV-c%C3%A1-nh%C3%A2n.jpg

Tập luyện đúng cách giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Sau đây là bài tổng hợp các thực đơn mà admin sưu tầm trên mạng và tổng hợp lại gửi đến các bạn:
Đầu tiên là chia sẻ của 1 chị là chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, chị đã tích cực và giảm được 20 kg trong vòng một năm nhờ chế độ ăn uống hợp lí, thực đơn bao gồm nhiều protein, rau quả, hạn chế ăn tinh bột và đường. Chị tiếp tục lên kế hoạch ăn uống và tập luyện để cơ thể thêm hoàn hảo và tuyệt đối trong 10 ngày tiếp theo sau thời gian đã đạt được mục tiêu như mong muốn. Thực đơn sẽ phát huy tác dụng nhiều và có hiệu quả khi kết hợp việc tập luyện, vận động.

Ngày thứ 1:

Thực đơn dinh dưỡng được áp dụng cho buổi sáng và trưa một lần như sau:

250 g thịt bò không mỡ
300 g bông cải và nấm
02 trứng ốp la.

Uống khoảng một lít nước có màu xanh, có thể tự xay từ các loại rau xanh như: rau má chẳng hạn.

Bữa tối: Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng chỉ cần với 250g cá hồi kết hợp với cùng salad và rau quả.
Đi bộ 90 phút kết hợp vận động thể lực với động tác nhảy cho đốt cháy năng lượng (không quá nhiều mà chừng mực và hợp lí)

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh.
Bữa trưa tối giàu protein gồm 450g cá, 300g thịt, 02 đĩa salad thường và 01 đĩa salad trái cây.
Đi bộ 90 phút kết hợp vận động thể lực với động tác nhảy cho đốt cháy năng lượng (không quá nhiều mà chừng mực và hợp lí.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450g cá hồi và ¼ quả thơm. Một lít nước trà hoặc trà xanh.
Bữa trưa & tối : tăng cường thêm protein: gồm 450g cá, 300g thịt, 02 đĩa salad thường và 01 đĩa salad trái cây.
Đi bộ 90 phút kết hợp vận động thể lực với động tác nhảy cho đốt cháy năng lượng (không quá nhiều mà chừng mực và hợp lí).

%C4%91i-b%E1%BB%99-HLV-c%C3%A1-nh%C3%A2n.jpg

Đi bộ tốt cho sức khỏe của mọi người
Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 02 quả trứng và 250g chả bò, gà nạc, kết hợp vận động thể lực nhảy cho đốt cháy năng lượng (không quá nhiều mà chừng mực và hợp lí)
Bữa trưa: Cơm thập cẩm rau củ gồm một bông cải trắng, đậu hà lan, đậu que, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, một quả trứng gà.

Lưu ý: tất cả các món khi chế biến trong thời gian này dùng để giảm mỡ trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, không sử dụng đường, không sử dụng thịt mỡ.(các loại thực phẩm liên quan đến mỡ đều không được dùng dưới mọi hình thức , hoặc có thể xem thêm “Ăn chay trong Gym, tại sao không?“, để hiểu rõ hơn)
Thể dục: Tập các bài tập gập bụng, tập tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay trong khoảng thời gian 45 phút. Thêm vào đó sẽ là 15 phút tập thể dục với máy đi bộ

Ngày thứ 5:

Bữa ăn sáng như ngày 4.
Bữa trưa và tối : dùng thêm súp bò viên gồm 400g bò viên nấu cùng rau củ (các loại rau củ có thể). Ăn trái cây có chứa vitamin như lê xanh, kiwi. Bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống thêm trà xanh và trà gừng để đốt cháy lượng calo cho cơ thể
Tập thể dục bằng 4 tiếng đi bộ kết hợp các bài tập vận động cho hiệu quả đốt calo nhiều hơn.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng, 100g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả lê xanh, quả kiwi.
Bữa trưa: 350g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau nào mà bạn yêu thích
Đi bộ 2 tiếng => duy trì nền tảng đi bộ cho sức khỏe trở nên dẻo dai và khỏe khắn hơn.

Các bài tập vận động giúp bạn đốt calo hiệu quả.
Ngàythứ 7:

Bữa sáng: với lát bánh mì nướng phô mai cùng 2 quả trứng ốp la. Có thể kết hợp với 1 vài loại rau cải như: bó xôi, nấm, khoai tây và hành tây, súp lơ xanh chẳng hạn. Ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa hay có thể thay thế bằng trái táo nếu không có lựu.
Bữa trưa và tối: có thể dùng món bò kho với 60g nạc bò nấu cùng với cà rốt. Gỏi ức gà: 400g ức gà, hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh => Thực đơn này nếu không có thời gian sử dụng bạn cũng có thể mua dùng bên ngoài hay món gỏi cũng có thể là mình dùng ức gà 400g về luộc ăn kết hợp cùng muối tiêu chanh cũng hợp lí.
Thể dục: 60 phút đi bộ => duy trì nền tảng đi bộ cho sức mạnh, sức khỏe trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn.

Ngày thứ 8:

Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu hay có thể thay thế bằng trái táo nếu không có lựu.
Trưa: có thể dùng bò kho, gỏi ức gà hay gà, trái lê và trái kiwi.
Bữa tối: 5 bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng. Có thể dùng thêm 1 số salad đi kèm với bánh mì cũng được.

Tìm hiểu thêm: học kinh doanh phòng gym

Ngày thứ 9:

Bữa sáng có thể sử dụng bánh mì nướng kết hợp cùng 3 quả trứng.
Bữa trưa: linh hoạt sử dụng gỏi ức gà hay gỏi gà, dùng bò kho bánh mì hay ăn món có liên quan đến bò kho như (hủ tiếu bò kho, mì bò kho, … liên quan đến bò kho), sử dụng 1 ít trái cây nói chung (thực phẩm nào càng có nhiều vitamin càng tốt).
Bữa tối: Có thể sử dụng thêm nước lọc và rau xanh.
Thể dục: 60 phút chia đều cho 2 môn đi bộ và tập máy chạy bộ nếu được.

Ngày thứ 10:

Bữa sáng: với 3 quả trứng với 1 vài cây nấm, 1 ít bông cải xanh.
Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và 1 ít bông cải xanh.
Bữa tối ăn salad kèm với thịt, các thực phẩm có màu xanh nên sử dụng bao gồm: táo, một kiwi và hỗn hợp các loại rau xanh mà bạn ưa thích.

salad-rau-tr%E1%BB%99n-hlv-c%C3%A1-nh%C3%A2n.jpg

Món salad rau củ trộn với thịt cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho bạn
Các bạn có thể thấy được những thông tin bổ ích trên là thực đơn có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, tăng cơ, các bạn có thể tham khảo và nếu có bất kì thắc mắc về chế độ dinh dưỡng các bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi thông qua hotline 0903397929 để chúng tôi phục vụ bạn tốt nhất.
Kingoper là dịch vụ cung cấp HLV cá nhân chuyên nghiệp với giá thành hợp lí nhất đáp ứng từng nhu cầu tốt nhất từ cơ bản đến nâng cao và phục vụ tối đa nhất cho khách hàng(các bạn có thể xem những điều cần biết về HLV cá nhân để hiểu rõ hơn). Ở đâu có nhu cầu thì ở đó có KINGOPER, bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào bất cứ là bạn gọi thì kingoper sẽ phục vụ bạn hết mình.

Nguồn: khóa học hlv fitness - KINGO GYM

Bí quyết giảm mỡ tăng cơ trong 10 ngày P3

kiwi6868

Thành viên

〈 ĐỊA CHỈ BÁN CỬA NHỰA LÕI THÉP GIÁ RẺ BỀN ĐẸP

2 Cây nước nóng lạnh cho bệnh viện 2 lựa chọn hoàn hảo 〉

Chủ đề liên quan