Cách ăn giảm cân của người Nhật

Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn của người Nhật ​

Cách ăn giảm cân của người Nhật thường tập trung vào khẩu phần ăn ít calo, giàu protein và nước sốt. Đặc biệt, họ thích ăn hải sản, một nguồn cung cấp protein dồi dào năng lượng giúp cơ thể cảm thấy no suốt cả ngày.

Trung bình, một người Nhật Bản tiêu thụ ít hơn 2.000 calo mỗi ngày, trong khi người Mỹ có thể tiêu thụ 3.000 calo hoặc nhiều hơn. Sự khác biệt này phần nào là do khẩu phần ăn hợp lý của người Nhật, cùng với lối sống năng động mà không nhiều quốc gia có thể sánh kịp. Điều này có thể là một trong những lý do giúp người Nhật duy trì được vóc dáng mảnh mai.

Bật mí cách giảm cân của người Nhật ​

1. Cách ăn giảm cân của người Nhật​

Người Nhật thường chỉ ăn no đến 80% và đặc biệt chú trọng vào cách trình bày bữa ăn để làm cho các món ăn trở nên bắt mắt hơn, đây là bí quyết đầu tiên trong cách ăn giảm cân của họ. Thực đơn thường bao gồm ngũ cốc, trái cây và rau quả, được chế biến bằng cách hấp, luộc để giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng và ít calo. Các món ăn thường giàu protein từ hải sản, đặc biệt là cá, giúp giảm mỡ trong cơ thể. Bữa ăn điển hình bao gồm cơm, súp miso, cá hồi và món ăn kèm ngâm chua, thích hợp cho bữa sáng và có hàm lượng calo thấp để giữ dáng.

2. Cách uống nước giảm cân của người Nhật​

Nếu bạn chưa quen ăn rau và muốn áp dụng cách giảm cân của người Nhật, bạn có thể tham khảo cách uống nước giảm cân với trà xanh.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và giảm béo bụng hiệu quả. Người Nhật thường uống trà xanh sau mỗi bữa ăn để kích thích sự trao đổi chất và tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngoài ra, họ cũng rất chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì giữa các bữa ăn, và duy trì thói quen ăn súp trong bữa ăn để dễ tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng trong chế độ giảm cân của mình.

3. Cách người Nhật đi bộ mỗi ngày​

Tận hưởng sự sôi động của cuộc sống đô thị. Trong xã hội đang phát triển đầy nhịp sống của Nhật Bản, việc di chuyển nhanh chóng từ điểm này đến điểm khác là thói quen không thể phủ nhận. Với sự phổ biến của việc đi bộ và sử dụng tàu điện ngầm, người dân Nhật Bản không chỉ tận hưởng sự thuận tiện mà còn đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày.

Thống kê cho thấy, trung bình mỗi người Nhật trên 15 tuổi thực hiện khoảng 7.400 bước mỗi ngày, con số cao hơn đáng kể so với người Mỹ, chỉ với khoảng 5.000 bước. Điều này chỉ ra rằng việc đi bộ đã giúp người Nhật đốt cháy đến 100 calo nhiều hơn so với việc chỉ ngồi hoặc đứng im. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả, hãy thử áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật vào thói quen hàng ngày của mình.

4. Cách tập thể dục của người Nhật ​

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những phương pháp giảm béo được ưa chuộng của người Nhật. Thay vì dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng tập để tập luyện cường độ cao, người Nhật Bản ưa chuộng các hoạt động như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập kéo giãn để giữ cơ thể thon gọn và linh hoạt hơn. Nhiều chuyên gia cũng khẳng định rằng các bài tập tĩnh tâm không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5. Cách thở giảm cân của người Nhật​

Áp dụng kỹ thuật thở chỉ từ 2 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Nam diễn viên người Nhật Mike Ryosuke đã giảm tới 13kg trong vài tuần chỉ bằng việc thực hiện phương pháp "ăn kiêng thở dài" này.

Nguyên tắc cơ bản của cách thở giảm cân của người Nhật là khi cơ thể tiêu tốn nhiều oxy hơn, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.



Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, đẩy một chân về phía trước và giữ chân còn lại.
2. Căng thẳng mông và chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân phía sau.
3. Nâng cánh tay lên phía trên đầu và hít thở từ từ trong khoảng 3 giây.
4. Thở ra mạnh mẽ trong vòng 7 giây, căng toàn bộ các cơ trên cơ thể.

Lặp lại các bước trên nhiều lần trong khoảng thời gian từ 2 đến 10 phút. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, phương pháp này cũng có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.