Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng cải thiện khả năng nghĩ suy và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách sẽ khiến làn da và vóc dáng của dân văn phòng bị tác động không ít, khiến th.ân thể mệt mỏi, làm việc thiếu hội tụ.
Với thời gian nghỉ trưa chỉ từ 1-2h, phương pháp mau chóng được đa phần dân văn phòng và các bạn sinh viên chọn lựa là ngủ gục trên bàn, chợp mắt vài phút. Nó tiết kiệm cho bạn chút thời gian, nhưng lại để những tác hại lâu dài mà bạn không muốn mắc phải. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp ý thức tỉnh ngủ, tràn ngập năng lượng cho cả buổi chiều làm việc.
- Một số tác hại của việc ngủ trưa sai tư thế
Tác động tới khả năng sinh sản: Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây tác động nghiêm trọng tới phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Tác động đến đường hô hấp: Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong th.ân thể tăng lên, áp lực dồn xuống phổi. Hơn nữa, máu và oxy phân phối cho phổi không đủ, khiến cho việc hô hấp gặp trắc trở, tác động chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp những triệu chứng như tức ngực, khó thở,...
Gây áp lực lên dạ dày: Sau bữa trưa, dạ dày đang căng to, ngủ gục trên bàn khiến bạn cong người, gây chèn ép dạ dày. Việc này làm tăng gánh nặng cho nhu động, thêm vào đấy cơ thể cần nhiều máu chảy về bao tử, dễ do thiếu máu tim, không có lợi cho nhu động bình thường của dạ dày, làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ tạo triệu chứng đầy bụng, gây viêm dạ dày kinh niên.
Bệnh về não, tim, mạch máu: Ngủ gục trên bàn làm việc trong thời gian dài có thể dẫn tới hàng loạt bệnh mãn tính về tim, não và huyết mạch. Lý do là vì tư thế ngủ này khiến làm tăng áp lực đè lên động mạch cổ, tim, phổi, bao tử,... Do đó việc buổi trưa ngủ gục trên bàn làm việc là thương tổn lâu dài đối với hệ thống tim mạch và huyết mạch não, mai sau cũng có thể dẫn đến hình thành những bệnh tim mạch và máu não mạn tính.
Bệnh dây thần kinh cột sống: Ngẹo cổ và đè nén phần thân trên lâu dài sẽ khiến cơ cổ, cơ vai, và cơ vùng eo (cơ psoas) ở trong hiện trạng căng thẳng, hình thành nên chứng nhức mỏi cơ vai cổ, khiến đốt sống cổ và đốt sống ngực biến dạng nhẹ. Một người thường xuyên duy trì trạng thái cúi đầu, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ C, khi ngủ gục trên bàn, cổ uốn về phía trước, trái lại với đặc điểm sinh lý của cổ, cho nên sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ nhức mỏi, tay chân tê rần.
- Tư thế ngủ trưa đúng cách
Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Không chỉ có thế, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.
Chiếu ngủ trưa: Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện lợi có thể cuộn tròn và vệ sinh thuận tiện. Sản nhân phẩm lại rẻ và có thể tìm mua thuận tiện ở những trang bán hàng.
Sử dụng túi ngủ dã ngoại: Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và hình dung giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đó và hưởng thụ một giấc ngủ trưa. Đối với những bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá thân thuộc đúng không nào.
Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng: Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 mẫu gối chữ U, 1 chiếc gối tựa cho lưng và kê thêm 1 cái ghế để chân sau ấy ngả tựa của cái ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể hưởng thụ một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.
- Một số lưu ý khi ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính do đó, tư thế ngủ lại càng quan trọng hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt. Khi tỉnh dậy, dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể có thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc.
Sau khi ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 - 20 phút để tránh bị đau bao tử. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể thuận lợi đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh ngủ.
>>> Liên quan:
Với thời gian nghỉ trưa chỉ từ 1-2h, phương pháp mau chóng được đa phần dân văn phòng và các bạn sinh viên chọn lựa là ngủ gục trên bàn, chợp mắt vài phút. Nó tiết kiệm cho bạn chút thời gian, nhưng lại để những tác hại lâu dài mà bạn không muốn mắc phải. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp ý thức tỉnh ngủ, tràn ngập năng lượng cho cả buổi chiều làm việc.
- Một số tác hại của việc ngủ trưa sai tư thế
Tác động tới khả năng sinh sản: Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây tác động nghiêm trọng tới phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Tác động đến đường hô hấp: Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong th.ân thể tăng lên, áp lực dồn xuống phổi. Hơn nữa, máu và oxy phân phối cho phổi không đủ, khiến cho việc hô hấp gặp trắc trở, tác động chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp những triệu chứng như tức ngực, khó thở,...
Gây áp lực lên dạ dày: Sau bữa trưa, dạ dày đang căng to, ngủ gục trên bàn khiến bạn cong người, gây chèn ép dạ dày. Việc này làm tăng gánh nặng cho nhu động, thêm vào đấy cơ thể cần nhiều máu chảy về bao tử, dễ do thiếu máu tim, không có lợi cho nhu động bình thường của dạ dày, làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ tạo triệu chứng đầy bụng, gây viêm dạ dày kinh niên.
Bệnh về não, tim, mạch máu: Ngủ gục trên bàn làm việc trong thời gian dài có thể dẫn tới hàng loạt bệnh mãn tính về tim, não và huyết mạch. Lý do là vì tư thế ngủ này khiến làm tăng áp lực đè lên động mạch cổ, tim, phổi, bao tử,... Do đó việc buổi trưa ngủ gục trên bàn làm việc là thương tổn lâu dài đối với hệ thống tim mạch và huyết mạch não, mai sau cũng có thể dẫn đến hình thành những bệnh tim mạch và máu não mạn tính.
Bệnh dây thần kinh cột sống: Ngẹo cổ và đè nén phần thân trên lâu dài sẽ khiến cơ cổ, cơ vai, và cơ vùng eo (cơ psoas) ở trong hiện trạng căng thẳng, hình thành nên chứng nhức mỏi cơ vai cổ, khiến đốt sống cổ và đốt sống ngực biến dạng nhẹ. Một người thường xuyên duy trì trạng thái cúi đầu, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ C, khi ngủ gục trên bàn, cổ uốn về phía trước, trái lại với đặc điểm sinh lý của cổ, cho nên sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ nhức mỏi, tay chân tê rần.
- Tư thế ngủ trưa đúng cách
Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Không chỉ có thế, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.
Chiếu ngủ trưa: Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện lợi có thể cuộn tròn và vệ sinh thuận tiện. Sản nhân phẩm lại rẻ và có thể tìm mua thuận tiện ở những trang bán hàng.
Sử dụng túi ngủ dã ngoại: Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và hình dung giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đó và hưởng thụ một giấc ngủ trưa. Đối với những bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá thân thuộc đúng không nào.
Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng: Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 mẫu gối chữ U, 1 chiếc gối tựa cho lưng và kê thêm 1 cái ghế để chân sau ấy ngả tựa của cái ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể hưởng thụ một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.
- Một số lưu ý khi ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính do đó, tư thế ngủ lại càng quan trọng hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt. Khi tỉnh dậy, dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể có thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc.
Sau khi ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 - 20 phút để tránh bị đau bao tử. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể thuận lợi đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh ngủ.
>>> Liên quan:
