Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút luyện tập mỗi ngày là đã có thể đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vậy, không cần phải đến phòng tập, chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục eo thon dưới đây là bạn đã có thể cải thiện tình huống vòng eo của mình một phương pháp hiệu quả.
Nâng cao, gia tăng mức độ luyện tập: th.ân thể rất khó để thích ứng nếu bạn tập ngay một chế độ nặng. Hãy tập một cách từ từ và tăng dần độ khó của bài tập. Để cơ thể làm việc với cường độ cao hơn, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Tập bài tập thể dục eo thon: lúc th.ân thể thiếu hụt năng lượng, chất béo sẽ dễ chuyển hóa thành axit béo và glycerol giúp cơ thể dễ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Các bài tập thể dục này chính là cách đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Một vài bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Bài tập Dolphin Plank: Nếu bạn đang mong muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng nhanh gọn thì Dolphin Plank chính là bài tập, đơn giản, hiệu quả. Đặt khủy tay trên tấm thảm, th.ân thể nên đặt song song với phần sàn nhà. Các ngón chân cần uốn cong và tựa vào thảm tập. Hít thở nhẹ, nâng mông thành hình chữ V ngược. Nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Bài tập Standing side crunch: Standing side crunch là bài tập thể dục eo thon hiệu quả, với những động tác đơn giản, dễ thực hiện. Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai sau đấy hãy giơ hai tay lên và đặt sau đầu. Tiếp đến hãy nâng đầu gối phải lên cao, sau đấy hạ khuỷu tay phải xuống thấp cho chúng tiến lại gần nhau. Rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện giống như với bên trái. Nên thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần cho 1 bên.
Bài tập thở bụng: Tập thở bụng được xem là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả giúp bạn nhanh nhất có một vòng eo thon gọn. Để tập thở bụng, trước tiên hãy nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho đầu gối cong, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Từ từ hít không khí vào để cho bụng căng lên. Sau ấy hãy thở ra một phương pháp từ từ, cố gắng để thời gian thở ra nhiều hơn thời gian hít vào, để cho bao tử càng gần với cột sống thì càng tốt. Nên giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, sau ấy có thể thở thông thường trở lại.
Bài tập hít đất: Hít đất không chỉ là một bài tập thể dục eo thon, mà còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho thân hình, sức khỏe. Nằm sấp xuống phía mặt sàn hoặc thảm tập, sau ấy duỗi thẳng 2 chân, chụm lại với nhau sao cho mũi chân chống xuống phía sàn. Chống hai tay xuống phía mặt sàn, giữ thẳng lưng và dồn trọng lực về phía của phần ngực. Từ từ dùng hai tay để nâng người lên sao cho phần lưng cần thẳng đến gót chân đều thẳng. Hóp bụng, siết chặt phần bụng lại. Sau đấy hãy tiếp tục hạ người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Side Plank: Để thực hiện bài tập Side Plank, bạn cần chuẩn bị một cái thảm tập rộng và khởi động đầy đủ trước khi tập. Hãy tựa người ngay trên cẳng tay phải. Giữ cho cẳng tay ở phía dưới vai, xoay hướng ra bên ngoài. Phần cẳng tay và bắp tay nên tạo thành một góc 90 độ. Đặt chân trái xếp chồng lên chân phải, sau ấy duỗi thẳng hai chân. Hãy đặt tay trái trên hông trái hoặc đặt tay trái hướng lên phía trần nhà. Cần đảm bảo sao cho tất cả thân người từ phần vai đến phần chân đều tạo thành một đường thẳng. Nỗ lực giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 20 đến 30 giây sau đấy có thể đổi bên.
Bài tập Plank: Đây chính là một trong các động tác có khả năng đốt calo một cách hiệu quả, giúp chị em mau chóng lấy lại được vóc dáng. Khởi đầu bằng tư thế bò, đặt 2 tay dưới vai, đầu gối đặt phía dưới hông. Sau ấy, chống ngón chân xuống dưới sàn nhà. Thực hiện đẩy mông về phía của bàn chân, cần mở mang đùi và hạ người thấp xuống phía của mặt thảm tập. Buông lỏng vai và hít thở đều, nhớ giữ cho nhịp thở khoảng 5 nhịp hoặc có thể lâu hơn. Hãy để hai bàn tay nằm ở phía dưới của vai theo phương thẳng đứng, mũi chân cần chống xuống sàn nhà một phương pháp cứng cáp. Sau ấy giữ cho lưng thẳng, hóp bụng lại. Bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn để có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Những lưu ý lúc tập thể dục tại nhà
Đồ tập phù hợp: Cần chú ý chọn lựa các bộ trang phục thoải mái, có độ co giãn, rộng rãi nhất mực và không gây ngứa ngáy để bạn có thể để bạn có thể chuyên tâm vào việc tập luyện tốt hơn.
Cường độ tập luyện: Nên duy trì từ 3 tới 5 buổi mỗi tuần và tập trong khoảng 20 đến 30 phút một lần để eo được săn chắc hơn. Hãy chú ý không nên tập quá sức vì sẽ gây ra cơ chế mệt nhọc, gây tâm lý sợ luyện tập.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên giảm thiểu, tốt nhất là không sử dụng những loại thực phẩm có cất cafein, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas vì chúng thường gây tác động xấu đến th.ân thể, giảm thiểu độ hiệu quả của giai đoạn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống có đủ dinh dưỡng: Nên bổ sung toàn bộ dinh dưỡng cho các bữa ăn hằng ngày. Nhất thiết phải đáp ứng đủ lượng protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ cần thiết cho th.ân thể. Cũng cần phải tránh thực phẩm giàu chất béo, những loại thực phẩm gây khó tiêu và dễ tích trữ mỡ
Ngủ đủ giấc: Cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 11 giờ đêm để th.ân thể có thể được bình phục và được tái hiện một phương pháp tốt nhất. Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên chọn lựa những loại đệm có độ êm, độ thoáng khí và đàn hồi nhất quyết giúp tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm:
Nâng cao, gia tăng mức độ luyện tập: th.ân thể rất khó để thích ứng nếu bạn tập ngay một chế độ nặng. Hãy tập một cách từ từ và tăng dần độ khó của bài tập. Để cơ thể làm việc với cường độ cao hơn, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Tập bài tập thể dục eo thon: lúc th.ân thể thiếu hụt năng lượng, chất béo sẽ dễ chuyển hóa thành axit béo và glycerol giúp cơ thể dễ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Các bài tập thể dục này chính là cách đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Một vài bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Bài tập Dolphin Plank: Nếu bạn đang mong muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng nhanh gọn thì Dolphin Plank chính là bài tập, đơn giản, hiệu quả. Đặt khủy tay trên tấm thảm, th.ân thể nên đặt song song với phần sàn nhà. Các ngón chân cần uốn cong và tựa vào thảm tập. Hít thở nhẹ, nâng mông thành hình chữ V ngược. Nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Bài tập Standing side crunch: Standing side crunch là bài tập thể dục eo thon hiệu quả, với những động tác đơn giản, dễ thực hiện. Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai sau đấy hãy giơ hai tay lên và đặt sau đầu. Tiếp đến hãy nâng đầu gối phải lên cao, sau đấy hạ khuỷu tay phải xuống thấp cho chúng tiến lại gần nhau. Rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện giống như với bên trái. Nên thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần cho 1 bên.
Bài tập thở bụng: Tập thở bụng được xem là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả giúp bạn nhanh nhất có một vòng eo thon gọn. Để tập thở bụng, trước tiên hãy nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho đầu gối cong, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Từ từ hít không khí vào để cho bụng căng lên. Sau ấy hãy thở ra một phương pháp từ từ, cố gắng để thời gian thở ra nhiều hơn thời gian hít vào, để cho bao tử càng gần với cột sống thì càng tốt. Nên giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, sau ấy có thể thở thông thường trở lại.
Bài tập hít đất: Hít đất không chỉ là một bài tập thể dục eo thon, mà còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho thân hình, sức khỏe. Nằm sấp xuống phía mặt sàn hoặc thảm tập, sau ấy duỗi thẳng 2 chân, chụm lại với nhau sao cho mũi chân chống xuống phía sàn. Chống hai tay xuống phía mặt sàn, giữ thẳng lưng và dồn trọng lực về phía của phần ngực. Từ từ dùng hai tay để nâng người lên sao cho phần lưng cần thẳng đến gót chân đều thẳng. Hóp bụng, siết chặt phần bụng lại. Sau đấy hãy tiếp tục hạ người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Side Plank: Để thực hiện bài tập Side Plank, bạn cần chuẩn bị một cái thảm tập rộng và khởi động đầy đủ trước khi tập. Hãy tựa người ngay trên cẳng tay phải. Giữ cho cẳng tay ở phía dưới vai, xoay hướng ra bên ngoài. Phần cẳng tay và bắp tay nên tạo thành một góc 90 độ. Đặt chân trái xếp chồng lên chân phải, sau ấy duỗi thẳng hai chân. Hãy đặt tay trái trên hông trái hoặc đặt tay trái hướng lên phía trần nhà. Cần đảm bảo sao cho tất cả thân người từ phần vai đến phần chân đều tạo thành một đường thẳng. Nỗ lực giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 20 đến 30 giây sau đấy có thể đổi bên.
Bài tập Plank: Đây chính là một trong các động tác có khả năng đốt calo một cách hiệu quả, giúp chị em mau chóng lấy lại được vóc dáng. Khởi đầu bằng tư thế bò, đặt 2 tay dưới vai, đầu gối đặt phía dưới hông. Sau ấy, chống ngón chân xuống dưới sàn nhà. Thực hiện đẩy mông về phía của bàn chân, cần mở mang đùi và hạ người thấp xuống phía của mặt thảm tập. Buông lỏng vai và hít thở đều, nhớ giữ cho nhịp thở khoảng 5 nhịp hoặc có thể lâu hơn. Hãy để hai bàn tay nằm ở phía dưới của vai theo phương thẳng đứng, mũi chân cần chống xuống sàn nhà một phương pháp cứng cáp. Sau ấy giữ cho lưng thẳng, hóp bụng lại. Bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn để có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Những lưu ý lúc tập thể dục tại nhà
Đồ tập phù hợp: Cần chú ý chọn lựa các bộ trang phục thoải mái, có độ co giãn, rộng rãi nhất mực và không gây ngứa ngáy để bạn có thể để bạn có thể chuyên tâm vào việc tập luyện tốt hơn.
Cường độ tập luyện: Nên duy trì từ 3 tới 5 buổi mỗi tuần và tập trong khoảng 20 đến 30 phút một lần để eo được săn chắc hơn. Hãy chú ý không nên tập quá sức vì sẽ gây ra cơ chế mệt nhọc, gây tâm lý sợ luyện tập.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên giảm thiểu, tốt nhất là không sử dụng những loại thực phẩm có cất cafein, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas vì chúng thường gây tác động xấu đến th.ân thể, giảm thiểu độ hiệu quả của giai đoạn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống có đủ dinh dưỡng: Nên bổ sung toàn bộ dinh dưỡng cho các bữa ăn hằng ngày. Nhất thiết phải đáp ứng đủ lượng protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ cần thiết cho th.ân thể. Cũng cần phải tránh thực phẩm giàu chất béo, những loại thực phẩm gây khó tiêu và dễ tích trữ mỡ
Ngủ đủ giấc: Cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 11 giờ đêm để th.ân thể có thể được bình phục và được tái hiện một phương pháp tốt nhất. Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên chọn lựa những loại đệm có độ êm, độ thoáng khí và đàn hồi nhất quyết giúp tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm:
